av US Sassuolo Tröja Josh Hodnik
Smärtsamma muskler såväl som leder är ett typiskt tillstånd som påverkar unga såväl som åldrande kroppsbyggare vid någon tidpunkt. Mindre skador med bitsmärta kommer normalt att läka på egen hand, men mycket svårare Qatars herrlandslag i fotboll Tröja sjukdomar kan kräva läkarvård. Fokus måste alltid vara för att förhindra skador i fitnesscentret helt. Det är inte enkelt att träna framgångsrikt när en skada hämmar styrka, flexibilitet och variation av rörelse. Det finns ett antal beprövade tekniker som hjälper dig att minimera risken för skador avsevärt.
Rätt uppvärmningar är ett avgörande steg för att stoppa skador. Mycket mer typisk än inte, vår uppvärmning innan vi slår vikterna är bara promenad från fordonet till fitnesscentrören. Innan du väljer upp någon typ av vikter uppmuntras det alltid att komma på en stationär cykel i 5 till 10 minuter. Detta ökar kroppstemperaturen såväl som blodflödet såväl som det stabiliserar blodtrycket. Då måste en uppvärmningsuppsättning utföras. För att spara energi innan arbetsuppsättningarna måste uppvärmningsuppsättningen vara 8-10 reps med endast 50 procent av maxvikt. Denna uppvärmningsuppsättning måste vara långsam och använder strikt form.
Sträck alltid. Under träningen måste sträckning göras mellan varje uppsättning. Sträckan måste särskilt riktas mot att muskelmassan tränas. Massor av sträcker sig inte under träningen sedan felaktigt tror att det kommer att tömma musklerna. Att sträcka muskelmassan ökar blodflödet. Detta möjliggör mycket mer syre och näringsämnen i muskelmassavävnaden, vilket verkligen bromsar muskelmassautmattning. En sista stor sträcka måste göras när du har slutfört den sista uppsättningen på en viss kroppsdel. Sträckor måste pågå minst 45 sekunder vardera, medan de tar djupa andetag.
Gör ett medvetet försök att sparka tillbaka muskelmassan som sträcks. Att sträcka efter träning kan vara lite obekväm, men det kommer att minska gemensamt obehag och skador. Publicera träning som sträcker sig på samma sätt ökar flexibiliteten, minskar ömheten, liksom den hjälper till att förbättra lederna.
Höga ångestnivåer kan ha en ogynnsam effekt i olika områden. Ångest kan öka möjligheten till hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Men det kan också orsaka nedsatt gemensam funktion. Ålder spelar också en roll i vår sjunkande muskelmassa och vävnadsförlust. Mycket kille över fyrtio ålder har troligen börjat uppleva en betydande förlust i muskler, ben och/eller brosk.
Många börjar se minskningar i bindvävskvantitet såväl som kvalitet, redan i mitten av trettiotalet. En åldersassocierad ökning av kortisol är skylden för förstörelse av bindväv. Kortisol är ett hormon som kan höjas under höga nivåer av stress. Om stressande perioder är långvariga kan det leda till att den förhöjda kortisolen slutade vara kronisk. Minskningen av bindväv såväl som brosk från kortisol kan orsaka förlust av ledstyrka, rörlighet samt lämna dig benägen att skada. Överträning kan också orsaka en höjd av kortisol, vilket utlöser mycket fler skador.
Att ta de perfekta tillskotten kommer att enkel smärta i gemensamt och öka ledhälsan. Det finns ett antal tillskott som erbjuds den tröga artritiska progression. De kanske inte direkt hjälper till att stoppa skador, men de kommer att minimera värk och smärta som massor av erfarenhet i gymmet.
Kondroitin är ett tillskott som undertrycker inflammatoriska vägar i kroppen. Vissa studier har verkligen visat att detta tillägg bromsar utvecklingen av ledskador.
Ingefäraxtrakt, fleromättade fettsyror samt MSM är tre tillskott som har bevisat terapeutiska fördelar. De kan lindra ledvärk såväl som inflammation samt hjälpa till att minska morgonsnedstyvheten.
Glukosamin är ett tillskott som utövar både smärtlindrande såväl som sjukdom som hämmar åtgärder i lederna. Enligt studier måste MSM såväl som glukosamin tas i minst 12 veckor för att uppleva de fulla fördelarna.
Hydrering är också en extremt avgörande del av allmän gemensam hälsa. Att hålla sig lämpligt fuktiga assists för att bevara blodvolymen, vilket gör att näringsämnen kan gå fritt till dina leder, ligament och brosk. Nästan alla våra Southampton FC Tröja kroppsdelar behöver lämplig hydrering för att kunna göra sitt jobb. När brosk såväl som ligament inte är lämpligt hydratiserade, är de mycket mer benägna att tårar. Att stoppa en gemensam skada är ännu en anledning till att se till att du dricker mycket vatten varje dag.
Det finns ingen metod för att helt stoppa muskelmassa samt gemensamma skador från att hända i gymmet, men dessa steg kommer att minimera faran för dessa skador och kommer att förbättra rörligheten och gemensam hälsa.
Ytterligare läsning om gemensamma supporttillskott:
Gemensamma tillskott är inte intressanta men nödvändiga
