Alla vet att konsumtion av tillräckliga mängder vitaminer genom sin diet är ett viktigt sätt att upprätthålla den allmänna hälsan och att hålla muskelbyggnaden och fettförbränningsprocesserna som fungerar optimalt. Om du har brist på bara ett enda vitamin kan det potentiellt ha negativa effekter på bokstavligen tusentals olika processer i din kropp. Medan varje enskild vitamin spelar en viktig roll i den övergripande bilden, finns det en som definitivt sticker ut bland resten … Särskilt när det gäller de specifika behoven hos en hård träningskroppsbyggare.
Jag pratar om det vattenlösliga C-vitaminet; Den vitamin som ingen allvarlig lyftare ska vara kort.
Här är 6 sätt på vilka tillräckligt C -vitaminintag kommer att gynna dig både in och ut ur gymmet …
1.) Det är en kraftfull antioxidant.
När syre kombineras med andra föreningar till följd av intensiv träning och naturliga kroppsprocesser kan det bilda det som kallas ”fria radikaler”. Fria radikaler är metaboliska avfallsprodukter som attackerar celler, muterar cellmembran och som också har kopplats till många sjukdomar som cancer och diabetes.
Antioxidanter kämpar mot fria radikaler genom att antingen förhindra deras bildning i första hand, eller genom att klämma fast och neutralisera deras effekter. Genom sina effekter som en antioxidant skyddar C -vitamin kroppen från fria radikala skador.
2.) Det undertrycker produktion av kortisol.
Cortisol är ett kraftfullt kataboliskt hormon som utlöses till följd av stress, både från dina träningspass och från vardagen. Kortisol stimulerar nedbrytningen av muskelvävnad för användning som energi, ökar fettlagring (särskilt i bukområdet), försämrar näringsämne i musklerna och hämmar muskelåtervinning mellan träningen.
C -vitamin verkar ha en mätbar inverkan på att minska kortisolutsöndring i kroppen.
3.) Det hjälper till att bildas steroidhormoner.
En av de viktigaste begränsande faktorerna som avgör hur mycket muskler en person kan bygga är deras naturliga anabola hormonnivåer. C -vitamin hjälper till att bilda dessa hormoner.
4.) Det förbättrar absorptionen av järn.
Järn är det som gör att syre binder till hemoglobin i blodet, som sedan levereras till musklerna för att förbättra prestandan. Låga järnnivåer kommer att minska mängden vikt du kan lyfta i gymmet och hur länge du kan upprätthålla en hög intensitetsnivå under träningen.
5.) Det ökar immunsystemets integritet.
De som följer ett intensivt träningsprogram bör alltid vara upptagna med att hålla sitt immunsystem fungerar på optimala nivåer. Detta hjälper dig att förhindra sjukdom och att upprätthålla toppnivåer av prestanda under hela veckan.
6.) Det minskar muskelsår.
När det tas nära träningen har C -vitamin visat sig minska muskelens ömhet under dagarna efter en träning. Även om detta egentligen inte har några direkta positiva fysiologiska konsekvenser, kan det vara användbart för dem som föredrar att eliminera den djupa värk som vanligtvis känns i musklerna efter ett hårt träningspass.
Det bör nu vara tydligt att konsumtion av adekvata mängder C -vitamin varje dag är en viktig del av att maximera resultaten från ditt program, oavsett om ditt mål är att bygga muskler eller att bränna fett.
Rekommendationens dagliga ersättning för C -vitamin är bara 60 mg, men detta är en riktlinje som anges för genomsnittliga vardagliga individer och inte för hårda träningsidrottare. De som följer en intensiv muskelbyggnad och/eller fettförbränningsprogram kommer uppenbarligen att kräva mycket högre mängder.
På baksidan finns det de som rekommenderar att man tar “megadoser” av vitamin C. Även om C-vitamin är vattenlöslig (vilket innebär att kroppen helt enkelt kan spola ut ett överskott genom svett och urin), är megadosering inte naturligt för vår biokemi och kan möjligen avbryta andra viktiga kroppsfunktioner.
Allt som övervägs skulle jag rekommendera att konsumera C-vitamin i kompletterande form i intervallet 500 mg-1500 mg dagligen, utspridda över 2-3 doser.
Försök ta en dos på morgonen och en annan med din måltid före träning. De flesta multivitaminer kommer att innehålla en liten dos C-vitamin i intervallet 50-200 mg, så att Atletico Madrid Tröja köpa ett separat C-vitamintillskott är vanligtvis det bästa sättet att gå.
Du kan också stöta upp ditt dagliga C -vitaminintag genom att öka din Paris Saint-Germain Tröja konsumtion av naturliga livsmedel som tomater, äpplen, apelsiner och röda/gröna paprika.
Även om du antagligen inte kommer att märka några omedelbara effekter på din framsteg som ett enkelt resultat av C -vitamintillskott, kan det fortfarande och bör vara en del av en effektiv övergripande plan som kommer att maximera dina resultat på lång sikt.
* Den här artikeln är exklusiv för IronMagazine.com, reproduktion i någon form utan föregående samtycke är strikt förbjudet.
För att lära dig mer om korrekt fettförbränning näring, inklusive ämnen med kaloriintag, protein, fetter, måltidsfrekvens, måltidBination och mer, kolla in www.howtoburnfat.com. Du kan registrera dig för min gratis 6-delade fettförbränningskurs och få omedelbar tillgång till mitt kända kroppsmakeover-program, “The Real Deal Body Transformation System”.
Sluta slösa bort din tid, ansträngning och pengar på B.S. “Mirakel viktminskningsprogram” som inte ger resultat! Lär dig den ärliga sanningen som avslöjats av en äkta fettförlustekspert och äntligen börja se de snabba fettförbränningsframstegen du förtjänar …
Äntligen exponerat! Sean Nalewanyj blåser locket från viktminsknings- och dietpillerindustrin för att avslöja den ärliga och opartiska sanningen om att bränna fett, bygga muskler och öka din hälsa och energinivåer säkert och naturligt. Den magra och fantastiska kroppen du förtjänar är bara några klick bort … Klicka här för att läsa mer nu och få en gratis rapport!
___________________________________________________________________________________
Sean Nalewanyj är en bodybuilding-expert och författare av toppsäljande Internet Bodybuilding E-Book: The Sanning About Leicester City Tröja Building Muscle. Du kan hitta mer information genom att besöka hans webbplats:
