Pilates har förvärvat popularitet under de senaste åren, men är det värt all hype? Det korta svaret är ja! Pilates är en lågintensiv övning som fokuserar på att bygga uthållighet och stabilitet. Det finns flera fördelar i samband med att göra Pilates rutinmässigt, inklusive förbättrad samordning samt balans, förebyggande av skador, mycket bättre hållning samt spänningshantering.
Vem borde prova Pilates? alla såväl som vem som helst! Det är enkelt på dina leder såväl som riskfria för alla åldrar såväl som kroppstyper.
Du undrar kanske exakt hur denna typ av träning skiljer sig från yoga, en mer typisk lågintensiv träning. Det visar sig att Pilates såväl som yoga delar många fördelar, både mentala och fysiska. Medan Yogas rötter kan spåras tillbaka till antika Indien, är Pilates en ganska ny typ av träning. Det producerades på 1920 -talet för att hjälpa soldater att rehabilitera efter andra världskriget 1. Pilates skiljer sig ut med sitt fokus på att stärka kärnan och engagera den även när man förstärker andra delar av kroppen.
Hur kan du komma igång med Pilates? Försök att lägga till några nybörjare Pilates flyttar till din befintliga träningsrutin! Allt du kräver är en yogamatta såväl som ett angivet område där du kan flytta din kropp fritt.
100. “The 100” är en utmärkt uppvärmning för att få din kärna engagerad. När du ligger på ryggen, dra benen i en Villarreal CF Tröja bordsskiva, med skinnen parallellt med golvet. Håll fast vid bakom låren och krulla upp kroppen. Håll mot armarna såväl som att börja pulsa armarna upp och ner i små rörelser, inandning i 5 räkningar samt andas ut i 5 räkningar. Gör detta tio gånger totalt (eller för 100 totala räkningar). Om Chelsea FC Tröja du vid någon typ av punkt känner att flytten är lika svår, paus och starta om när du är klar.
Bencirklar. Detta är ytterligare en övning som engagerar dessa kärnmuskler. Lägg dig ner på din matta samt förlänga ett ben mot himlen med det andra benet på golvet. Flytt ditt ökade ben i stora, kontrollerade, medsols cirklar, som om du ritar cirklar i luften med foten. Gör detta fem gånger och vända sedan cirklarna och växla benen.
Glutes broar. Börja med att ligga på ryggen, böj knäna, samt placera dina fötter om höftavstånd från varandra. Tryck på dina klackar i mattan, fånga dina glutor, såväl som att lyfta höfterna från golvet och utveckla en direkt linje från knän till axlar. Andas ut och sänk dina höfter till mattan. Upprepa 20 gånger.
Enkel bensträcka. När du ligger på ryggen, ta med båda knäna till bröstet. Engagera din kärna, lyft huvudet och ta på sig mattan och linda händerna runt låren. Andas ut och ta med vänster vänstra benet framför dig i en 45 graders vinkel och håller ryggen platt på mattan. Andas in och andas sedan ut och växlar benen. Gör 8 till 10 reps.
Simmare. Denna övning hjälper till att tona dina ryggmuskler. Börja med att ligga med ansiktet ner på mattan med armarna sträckta ut över huvudet. Rita magknappen såväl som att lyft din bästa arm samt vänster ben från golvet. Håll din blick ner så att du inte bågar ryggen. Byt sidor och fortsätt i en “simning” -rörelse i 20 reps.
När du har tillhandahållit några av dessa övningar, var noga med att kolla in träningen på Fitbit Premium! Det finns många kärnövningar samt andra Pilates-fokuserade videor för att ta din Pilates-metod till nästa nivå.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som Kameruns herrlandslag i fotboll Tröja en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Toby Peele
Toby Eyre är en Fitbit Health and Wellness Coach. Hon har en entusiasm för att utbilda de omkring sig om de många fördelarna i samband med en holistisk metod för hälsa. Hon är bosatt i San Francisco och tycker om att kolla in de många vandringsspåren i Bay Area. När Toby inte coachar såväl som vandring, kan Toby upptäckas i sitt köksområde som lagar hälsosammare versioner av recept hon älskar.
