Om din fot gör ont varje morgon med dina första steg på dagen, eller den första milen på din långa lopp är galen smula, kanske du tar hand om en gemensam ( Ändå frustrerande) tillstånd som hotar mot sidor av miljoner vardagliga vandrare och idrottare varje år.
Plantar fasciit inträffar när vävnadsbandet som förbinder din häl till tårna blir inflammerad. Smärtan är vanligtvis skarp och knivstickande och kan minska när du rör dig under dagen – men den kommer tillbaka efter perioder med vila.
Tillståndet är den vanligaste orsaken till kronisk hälsmärta, och 11 till 15 procent av ortopediska fot klagomål härrör från plantar fasciit. Robert Duggan, DPM, en fot- och ankelkirurg på Orlando Health, säger att han kan diagnostisera 10 individer om dagen som lider av frågan. “Vi ser klagomål bland distanslöpare, idrottare som gör Hill -arbete, de som har gjort intensitet eller stegförändringar som träning på steg,” säger han.
Du vet vanligtvis att du har plantar fasciit, eftersom din smärta kommer att utvecklas på botten av foten “där bandet med vävnadsförankringar till insidan av hälen,” säger Duggan. Sporting CP Tröja Om du inte alls kan bära någon vikt, är du en idrottsman som vill komma tillbaka till att träna ideal, eller om du upplever ömhet över benet, få det att titta på av en läkare. Annars kanske du kan rehab detta gemensamma tillstånd själv. Så här gör du det.
Antiinflammatorier, is och sträckning för fotsmärta
Vid de första antydningarna av potentiell plantar fasciit, säger Duggan att du har ett begränsat fönster för snabb läkning. Du kan ta antiinflammatorer som Motrin för att hjälpa till med smärtan. Du kan också prova en terapikula för att rulla ut foten, eller en frusen vattenflaska för att isa hälen och sträcka kalvmusklerna. “Ibland skapar eller bidrar tätheten i kalven eller bidrar till smärtan i hälen,” säger Duggan. “Börja med den här övningen, som är icke-viktbärande, till en början.”
Identifiera källan till din fotsmärta
Om det är en ny fråga, titta på alla nya ändringar i din fitnessrutin. Om du försöker öka ditt stegmål eller förbättra din mil tid kan du behöva säga upp ett tag. Om du har lagt till hopp till din regim måste du skära ut dem tills smärtan avtar. Om du bara bytte skor kanske de inte är tillräckligt stödjande för din fot. “Att ändra intensitet är ofta en bidragsgivare till Plantar Fasciitis,” säger Duggan. “Om du går från att använda en elliptisk under vintern till markarbete under våren, kanske din fot inte är van vid de okontrollerade, ojämna rörelserna.” Se till att ändringar är gradvisa och bygg i intensitet.
Se en läkare om din fotsmärta
Om du har deltagit i de potentiella källorna till din fotsmärta, såväl som vilat, isat och tagit NSAID i flera dagar, kanske du vill träffa en läkare. (Idrottare och dagliga utövare som inte vill vänta med att komma tillbaka till sin rutin kanske också vill se en fot- och ankelkirurg.) Ditt dokument kan förskriva steroidinjektioner för att lindra akut smärta, eller extrakorporeal chockvågterapi för att stimulera vävnadsläkning . Duggan säger att det finns ett kort tid att ta itu med plantar fasciit innan den blir “från akut till kronisk och degenerativ”, varför det är smart att involvera en doktor om din smärta inte blir bättre snabbt.
Duggan säger att den goda nyheten är att plantar fasciit måste bli bättre med de perfekta förändringarna och behandlingarna. “Endast ett litet antal människor återhämtar sig inte helt,” säger han. Om din smärta kvarstår efter att hälinflammationen måste vara på väg och inte är 50 procent bättre på cirka två veckor, kan det finnas ett underliggande tillstånd som kräver ytterligare utvärdering. “Det kan vara tarsaltunnel eller ett ångestfraktur till foten,” säger Duggan. “Det är därför det är avgörande att ta reda på de vävnader som är inblandade, så att vi kan behandla dig effektivt.”
Om smärtan kvarstår eller du är i tvivel, se Vissel Kobe Tröja en doktor och ställa mycket fler frågor.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är Atalanta BC Tröja inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Jenna björk
Jenna Birch är en hälso- och livsstilsjournalist. Hon har skrivit för webb- och tryckuttag som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, bland andra. Hon är en relationskolumnist för Yahoo och författare till Love Gap (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskaplig stödd guide för moderna kvinnor som navigerar i dagens komplicerade datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.
