människor frågar mig ofta vad jag skulle göra SS Lazio Tröja på ett annat sätt om jag kan vända tillbaka tiden. Jag skulle troligen inte ändra så mycket. Visst, jag har gjort massor av fel under åren, men det är exakt hur människor växer. Som angivningen går: “En Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja snubbla kan stoppa ett fall.”
Tack och lov var jag inte höst ofta. Men när jag visar på mitt yrke som löpare fanns det inga brist på snubblar. Här är en återblick på vad jag gjorde fel och exakt hur jag förändrade. Helst kan dessa lektioner hjälpa dig att bli ditt finaste jag.
Dean Karnazes topp 5 kör misstag
1. Jag åt en fruktansvärd diet
Jag använde för att tro att en kalori var en kalori, oavsett källa. Som ett resultat bestod min dietplan i allmänhet av skräpmat. Ibland, under ett två-dagars ultramarathon, tappade jag upp till 25 000 kalorier. Så jag resonerade, varför inte äta en hel pizza? Cheesecake till efterrätt? Kom an.
Vid någon tidpunkt började jag märka biverkningar. Mina energinivåer svängde från åskande höjder till kataklysmiska lågheter. Något verkade i balans, så jag sökte en ny näringsstrategi.
Jag hade varit vegan i gymnasiet, så jag fattade ett beslut att prova veganism igen. Det fungerade bra i cirka sex månader, men då slutade jag vara anemisk. Jag lade tillbaka köttet, mest i den typ av hållbart skördade kallvattenfiskar, som tycktes förbättra saker. Jag klippte alla bearbetade såväl som finjusterade livsmedel (i princip allt som kom i en väska eller burk). Om jag inte kunde dra det från ett träd, gräva det från jorden eller fånga det med mina händer, slutade jag äta den. Detta självval ledde till den perfekta dietplanen för mig. Genom att välja de livsmedel som hjälpte mig att känna mig energisk såväl som levande, samt eliminera de livsmedel som gjorde att jag kände mig dödlig, dök jag upp på den bästa dietplanen för mig.
Mitt råd: Lyssna på alla, följer ingen. Vi är alla olika, särskilt när det gäller diet, så experiment att upptäcka vad som fungerar finast för dig.
2. Jag fokuserade enbart på att springa
Innan jag körde använde jag för att surfa, vindsurf, mountainbike samt bergsklättring. När jag började springa tappade jag ganska mycket (eller minskade avsevärt på) vad som helst annat. Mina överkroppsmuskler är förvärvade såväl som min förmåga att gå i sidled. Bara att springa, utan annan utveckling av träning, slutade vara ett recept på såväl obalans som skada, så jag etablerade min egen kroppsvikt-träningsrutin som slog den ideala balansen, vilket resulterade i optimal allmän kondition.
Mitt råd: När det gäller kondition är balansen nyckeln. Din huvudsport bör inte vara den enda aktivitet du gör. Upptäck aktiviteter som stöder det – oavsett om det är cykling eller motståndsträning – som hjälper dig att hålla dig inspirerad och engagera andra muskler.
3. Jag sprang bara för att uppnå ett mål
Jag använde för att tro att jag behövde en anledning att springa; Antingen följer mitt träningsprogram, bevara baslinjen, gå ner i vikt eller förbättra humör. Det jag upptäckte är dock att det att ha ett sådant syfte med ett sådant syfte kan orsaka utbrändhet. Att springa var inte längre tillfredsställande i sig, men slutade med att indikera till ett slut. Jag fattade ett beslut att flytta mitt paradigm och ofta springa bara för det rena nöjet att springa.
När jag bodde i Australien upptäckte jag om den ursprungliga metoden för “Walkabout.” När livet blir föråldrat såväl som vardagligt, åkte dessa infödda australier från sin by och promenad. Ofta varar dessa promenader ett par dagar, andra gånger ett par veckor. Det är deras metod för att kolla in såväl som äventyr, att uppleva nya sevärdheter och nya horisonter. När de återvänder till platsen de började ser de det med färska ögon.
Jag började göra “runbouts.” Generellt fylla några dollar i mina shorts samt bara på väg ut genom ytterdörren, destination okänd. Jag skulle springa från Sunup till Sundown, ofta längre. Om jag kände mig som en latte, skulle jag sluta. Om jag kände mig som att springa hårt, skulle jag springa hårt. Om jag kände mig som jogga, skulle jag jogga. Ofta skulle jag sluta och prata med människor på vägen. Ofta lyssnade jag på ljudböcker; Andra gånger skulle jag bara stämma in på omgivningen, oavsett om jag var ute i vildmarken eller springer med staden vid midnatt. Körningen hade inte en annan funktion än att återuppliva min inre eld.
Mitt råd: Infoga roliga går in i din rutin. I slutändan har dessa hjälpt mig att förhindra utbrändhet och förbli passionerad för att springa år efter år.
4. Jag övervakar innan tävlingar
Jag använde för ångest för vad jag skulle äta morgonen på ett lopp. Gröt? Pannkakor? En bagel? Oundvikligen åt jag också mycket. Det jag senare har upptäckt är att om du inte äter tre timmar före loppet kommer det inte att hjälpa OGC Nice Tröja mycket ändå. Värre är det troligt att det kommer att utvärdera dig.
Vad äter jag innan ett lopp nu? Ingenting. Ärligt talat, jag har inget till frukost utom min typiska kopp kaffe. När jag träffar startlinjen känner jag mig lätt på fötternasom obefläckad istället för uppblåst såväl som överdrivet. Förutom att senare, några mil in, kommer jag att räcka till ett bränslet mellanmål.
Mitt råd: Försök att lätta upp eller undvika din morgonmåltid innan en träningskörning för att se om det kan vara perfekt för dig att göra före ditt nästa lopp. Du kan bli chockad över att upptäcka att din prestation verkligen förbättras.
5. Jag gick snabbare när min kropp uppgav “Slow Down”
Vila såväl som återhämtning? Allvarligt? Det är för de svaga, eller så tänkte jag. Daily var en straffande brutalt träningssession för maximal ansträngning. Denna intensiva, oöverträffande maximalistiska teknik fick slutligen upp mig. Istället för att bli starkare platade jag. Då började min fysiska kondition minska. Jag hade överdrivet det – också svårt så bra såväl, liksom det lämnade mig i en nästan komatosspecifikation av slöhet. Jag medgav slutligen såväl som backade.
Efter att jag fick tillbaka min energi började jag förändra min teknik genom att driva svårt en dag och gå mycket lättare nästa. Detta gjorde det inte bara möjligt för mig att återfå min allmänna kraft, men mina föreställningar förbättrades också stadigt.
Mitt råd: lyssna på din kropp. Detta är mycket lättare angivet än gjort. Det är fortfarande en kamp för mig att hålla tillbaka på de enkla dagarna, men reflekterar över mina tidigare assists att stelna min gusto. Jag säger till mig själv att rädda den iver nästa dag.
Dessa fem fel förvandlades till användbara lektioner som jag nu känner. Inspektera tillbaka med mig på decenniet, liksom jag är säker på att jag kommer att ha mycket mer att dela. Att förbättra din fysiska kondition är en resa, inte en destination.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Dekan Karnazes
Dean Karnazes har en internationellt erkänd uthållighetsidrottare såväl som en bästsäljande författare i New York Times och har drivit hans kropp och sinnet till otänkbara gränser. Bland sina massor av prestationer har han kört 350 konstant mil och föregått sömn i tre nätter. Han sprang över Death Valley i 120-graders temperaturer, liksom han sprang ett maraton till Sydpolen i ogynnsamma 40 grader. Vid tio olika tillfällen har han kört en 200-mils stafettsolo och tävlar tillsammans med lag på tolv.
