av Mike Howard
Vancouver Personal Trainer Mike Howard går med i Burn the Fat Guest Blogger -listan denna månad med 50 fantastiska fettförlust- och fitnessidéer för Leicester City Tröja att hjälpa dig att ha ett fantastiskt år. Liksom många professionella tränare brinner Mike för sitt hantverk, så han funderar alltid på träning och näring. Han är också mycket medveten om hur användbar vår tid är. Så när han satt på flygplatsen och väntade på att en försenad flygning skulle komma fram, fattade han ett beslut att använda tiden produktivt, han öppnade sin bärbara dator och började bara skriva sitt första inlägg för Burn the Fat -bloggen. Han brainstormade sina bästa fettförlust- och fitness -tips, och för en lista som han berättade för mig var “slumpmässig”, är detta några otroligt insiktsfulla råd. Om du bara tillämpar en handfull av dessa tips, finns det ingen tvekan, kommer du att bli bättre och snabbare resultat med mycket mindre stress.
50 Fantastiska fettförlust- och fitness -tips
1. Sakta ner … njut, njut och vårda processen att förbereda och äta mat.
2. Gör någon form av squat eller deadlift -variation minst 3x/vecka.
3. Steg ofta … steg med avsikt.
4. Spika grunderna … blir inte insvept i minutiae. Framgång handlar om grundläggande grundläggande.
5. Självprat är kraftfullt. Använd “Jag väljer/väljer att inte” snarare än “Jag måste/kan inte”. Detta är uppkomsten av personlig ansvarsskyldighet och hållbar hälsa.
6. Alla dieter fungerar (eller misslyckas): Vad “fungerar” är konsekvent efterlevnad. Hitta ett ätmönster som är näringsbeständigt och som får dig till ett energiunderskott.
7. Du behöver inte “rensa” eller “detox” … någonsin. Dina organ gör ett fantastiskt jobb med det.
8. Att äta 6x per dag kan fungera bra … så kan äta bara 3x per dag. Anpassa din måltidsfrekvens för att passa din livsstil.
9. “Bodybuilding” kan vara (och är vanligtvis) “funktionell”. Vad många människor uppfattar som “funktionell” träning är i jämförelse ganska värdelös.
10. Har du bara 10 minuter för ett träningspass? Spendera 2-3 minuter på rörlighet/uppvärmning och hoppa sedan in i en metabolisk krets. Välj 2-6 övningar med flera joint-övningar och upprepa-lite till ingen vila.
11. Yoga och Pilates kan vara effektiva men om ditt mål är fettförlust eller prestationsbaserat-de måste vara “extra” när du har gjort din styrka/metaboliska/cardio-arbete.
12. Fettförlust Förenklad: Få underskott och få lämpligt protein – resten är detaljer.
13. Skumrullar, muskelrullar och andra verktyg för myofascial frigöring är dina vänner. Gör dem till en del av varje träning.
14. Dina tankar och din miljö formar ditt beteende. Sköta dem och använd dem till din fördel.
15. Det finns en fin Sport Club Internacional Tröja linje mellan öppenhet och tråkighet. Var skeptiskt öppen men inte så mycket att din hjärna faller ut.
16. Ha ett uttalande om träning och näringsuppdrag. Att ha en klar uppfattning om varför du gör det du gör kommer att stärka dina rutiner som dina kärnvärden – snarare än bara abstrakta tankar.
17. Du kommer aldrig att ångra att du tränar när det är gjort. Du kommer dock att ångra att hoppa över det.
18. Avsätt 7-10 minuter varje morgon för att laga mat för dagen.
19. Slå en livsmedelsbutik vid lunch eller på väg hem snarare än en genomkörning.
20. Behöver du en 5 -minuters livsmedelsbutikfix? Blandade nötter, nötkött, smaksatt tonfisk (ta en plastgaffel också).
21. Moderering: Det är mindre än du tror att det är.
22. Gå in i och rekommendera till din hälsoresa med att veta att det inte kommer att vara lätt
23. Definition av sinnessjukdom? Att göra samma saker i år som du gjorde förra året och förväntar sig ett annat resultat.
24. Träna för att du älskar din kropp – inte för att du hatar den.
25. Ingen enskild mat (eller kategori av livsmedel) gör dig fet och ingen enskild mat (eller kategori av livsmedel) gör dig tunn.
26. Utbilda dig själv: Läs, absorbera och tillämpa informationen i din situation.
27. Gör något dagligen för din hållning och rörlighet. Detta kan vara lika grundläggande som att komma bort från skrivbordet mycket oftare.
28. 2 dåliga dagar kan förstöra 5 bra: Använd dina helger för att tjäna på ett hälsosamt liv istället för en ursäkt för att “låta förlora”.
29. Lär dig skillnaden mellan “hunger” och “aptit”. Hunger är en fysiologisk handling placerad genom att äta tillräckligt medan aptit tvingar oss att äta bortom Bologna FC 1909 Tröja den punkten.
30. Jämförelse är tjuven av glädje. Du är speciell och du och du ensam måste vara din enda barometer.
31. Vitamin D, fiskolja En multivitamin/mineral och proteinpulver är “gränsar på nödvändigt” frontlinjetillskott.
32. Skriv ner vad du äter. Var säker och ärlig. Matloggning skapar omedelbar självmedvetenhet och ansvarsskyldighet.
33. Bara 10 minuter att träna? Välj 6 övningar och superset dem med minimal vila mellan uppsättningarna.
34. Behandla träningspass som arbetsåtaganden genom att de är i sten. Ta detta dock ett steg längre och behandla dina träningspass som “belöningar” för en arbetsdag.
35. Varje träningstrend överförs sig. Det finns en plats för Zumba, Pilates, Dance-Fitness, P90X, CrossFit, etc. Men inget system är idealiskt eller bättre för någon.
36. Attackerur svagheter och utmana dig själv tills formuläret går sönder – inte förrän du har slutfört en godtycklig mängd reps.
37. PubMed: Det vet mycket mer än din Guru.
38. Var medveten om din hållning och hur du bär dig själv i sittande, stående, promenader, löpning eller träning. Medvetenhet är minst hälften av striden.
39. Ditt sanna test håller inte på rätt spår när du är motiverad och livet är smidigt utan snarare håller på det när livet kastar dina bollar och du inte känner dig motiverad.
40. För att hjälpa till att organisera ditt ätande – prova att utse livsmedel på olika nätter för att förenkla saker; dvs. Köttfri måndag, kyckling på tisdag, fisk på onsdag osv …
41. Gå med i en utmaning. Medan att komma och hålla sig i form är en livsstil utan tidsbegränsningar, kan förbättringsutmaningar ge den perfekta plattformen för att driva dig mot dina mål.
42. En ny kropp förändrar inte vem du är som person. Det är inte en saknad länk till lycka eller uppfyllande. Det är dock kapabelt till massor av fantastiska fysiska och psykologiska fördelar som kan få dig att må bättre om vem du redan är och vad du kan.
43. Långsiktig framgång kommer vanligtvis ner till att hindra upphörande från att förvandlas till fullständiga återfall. Du kommer att glida och snubbla. Gå tillbaka – så många gånger som det tar.
44. Styrketräning är din frontlinjeintervention för hälsofördelar. Gör det till din grundläggande form av träning.
45. Lär dig 3-4 bra hälsosamma och snabba recept. Det här kan vara dina måltider när du är i en nypa.
46. Befolkningar har inte bara bestått utan trivdes på dieter både lågt i kolhydrater och mycket kolhydrater. Det är dumt att tro att det finns ett ätmönster som i allmänhet är överlägset.
47. Om du kan röra dig snabbare – gör det! Du kommer att få mycket mer fördel på kortare tid.
48. Det finns ingen universellt beslutad definition av “rent ätande.” Sträva efter att äta mycket av tiden och möjliggöra tillfälliga övergivenheter och “smutsiga” livsmedel. Försök att inte kategorisera livsmedel som “bra” och “dåligt”.
49. Lär dig de finare punkterna för några av de mycket mer komplexa hissarna (knäböj, deadlifts, drar, tryck) – även om du anställer en tränare för några sessioner.
50. Ha kul … oavsett din väg, lära dig att vara processorienterad snarare än produktorienterad. Njut av resan och lägg inte mycket lager i “när.”
Om Mike Howard
Mike har varit aktivt involverad i fitnessindustrin med tanke på att 1996-samlade mycket mer än 10 000 timmars skyttegångar upplever att hjälpa människor att uppnå fenomenal hälsa.
Han har arbetat med ett brett antal individer i olika åldrar, mål och förmågor. Mike är specialiserad på fettförlust, korrigerande träning och ungdomskondition. Hans teknik är omfattande, individualiserad och resultatorienterad. Mike är en dedikerad och livslång student och är i framkant av träning och näringsvetenskap och designmetoder för att hjälpa människor att få snabba, effektiva och långvariga resultat.
Förutom personlig utbildning och coaching ungdom är Mike en framgångsrik författare, med över 350 artiklar till hans kredit. Han har publicerats i Diet Blog, Vancouver Sun, Impact Magazine och har varit gäst på The Good Life Show, med Jesse Dylan – en internationellt syndikerad radioprogram.
För mycket mer information, kolla in www.coreconceptswellness.com och kolla in hans blogg.
